每逢佳节肥几斤?北航专属“抗疫”健身操,宅家不必再不安!

原标题:每逢佳节肥几斤?北航专属“抗疫”健身操,宅家不必再不安!

由于疫情宅在家的你

走两步就喘,站两秒就累

望着体重镇日天添长

却停不下本身的嘴

这可怎么办?

别不安!

在家也能够锻炼!

幼萱邀请到了数位健身达人

隆重推出“宅家抗疫”系列健身教程

包含健身操、瑜伽、街舞等活动

轻盈帮行家添强体魄、瘦身放松!

睁开全文

今天带给行家的是

“抗疫”健身操

一首动首来吧

陶家璇

18级海军双学籍北航班区队长

学员队宣传委员

陶家璇,现就读于航空科学与工程学院。带领双学籍团队积极参添市级、校级体育赛事。代外北航参添全国高校第七届校园铁人三项邀请赛,荣获轮滑两项全国第四名,被赋予“铁人精神奖”。代外院系征战北京市高校第七届《国家弟子体质健康标准》测试赛,荣获大二组第别名,幼我得分104.3。行为团队成员,别离在两届校园微型马拉松接力赛斩获冠亚军。

望到这边

是不是已经迫不敷待

想和幼哥哥一首

跳 “抗疫”健身操了呢?

幼萱这就放上教程

“抗疫”健身操

注:“4×8”指一个行为做4组,每组8次

先来几组炎身

让身体进入状态

炎身

1、头部活动

——颈部拉伸(4×8)

2、YTWL

——上肢激活(4×8 )

3、站立式划船

——上肢激活(4×8)

4、高仰腿踏步

——行为整相符(2×8)

5、弓步向后展体

——躯干激活(4×8)

6、爬走式拉伸

——动态拉伸(4×8)

7、弓步击掌

——挑高身体活动幅度周围(4×8)

8、5秒5秒

——神经激活(4×8)

9、高仰腿踏步

——为高强度间休性训练做准备(4×8)

总共准备停当

来进入到正式训练吧

高强度间休训练

1、波比跳

——挑高手臂力量,锻炼中央肌肉、升迁心肺功能(4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

2、侧滑步

——有氧训练、下肢演习(4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

3、熊爬走四倾向

——激活全身各肌肉群,挑高身体安详性,实验中心改善妥洽性 (4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

4、登山者

——有氧训练 下肢演习(4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

5、俯撑式摸肩

——中央训练、身体安详性演习(4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

6、蚂蚁爬四倾向——有氧训练、妥洽性训练(4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

7、鳄鱼爬

——有氧训练、上肢力量训练(4×8)

高仰腿踏步——调整呼吸(2×8)

完善的活动必要动静结相符

来组静态拉伸完善今天的训练吧

放松 (静态拉伸)

1、调休- 吸气后屏住三秒,呼气比吸气长(2×8)

——放松身体,改善锻炼者植物编制功能

2、上肢膨胀-肩部拉伸 (6×8)

——放松肩袖肌群拉伸三角肌、肱二头肌

3、很远大拉伸(8×8)

——放松大腿腘绳肌、股四头肌,幼腿腓肠肌及臀大肌

4、躯干膨胀(4×8)

——全身肌肉膨胀,尤其是躯干及侧腰肌

5、调休-吸气后屏住三秒,呼气比吸气长(2×8)

——放松身体,缓解忧忧郁情感,让身体恢复到初首状态

今日份的居家健身指南已放送

行家快演习首来吧~

每日坚持相等钟

轻盈保持身体健康状态

更益宅家完善学业!

来源 | 体育部

封面图|视觉中国

编辑 | 胡煜

今天的“抗疫”健身操

行家都学会了吗?

一首动首来!拍摄本身居家锻炼的幼视频

后台分享给幼萱,坚持7天

第7天时,幼萱将会为前10位坚持打卡者

送出2020惊喜礼物!

坚持活动,科学防疫

在望!

posted @ 20-02-16 08:03 admin  阅读:

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